옥주현 다이어트 식단을 하시기전 1~2개월은 올바른 식습관을 기른후에 하시는것이 좋습니다.
준비없이 옥주현 다이어트 식단을 해버리면 쉽게 요요가 생기기 쉽기때문에 어느정도 준비과정
을 거치시고 
본격적으로 다이어트 식단을 짜서 실천하는것이 좋습니다. 
다이어트식단과 함께 운동을 병행하면 더 효과가 좋습니다.

 올바른 식습관

1. 아침식사 꼭 챙겨먹기
2. 식사시간을 규칙적으로 정량으로 먹기(하루4~5시간 간격) 
3. 저녁은 소식하고 자기 3~4시간전에 할것. 
4. 공복감이 오지 않게 물을 자주 마셔줄것. (하루 1.8L이상)
5. 가공식품, 기름진 음식, 밀가루 음식을 줄일것. 
6. 술과 커피, 청량음료 등도 최대한 피할것

7. 되도록 싱겁게 먹을것.



배포용으로는 사용하지마시고 인쇄용으로 보실분들을 위해 한글파일로 만들어봤습니다.




- 단백질 :
닭가슴살, 두부, 달걀 흰자, 소고기, 참치, 연어 등

- 탄수화물 : 고구마, 감자, 단호박, 잡곡밥, 통밀빵 등

- 지방 : 소금끼 설탕끼 전혀없는 땅콩, 아몬드, 호두등의 견과류 

- 기타 야채 : 버섯, 방울토마토, 오이, 당근, 브로콜리, 각종야채, 제철과일등

- 음료 : 무지방우유, 오렌지쥬스

옥주현 다이어트 식단
아침 현미밥
된장국,
닭가슴살조림,
배추김치,
귤 1개
보리식빵
2장,
 닭가슴살
샐러드,
저지방우유
1컵
고구마 1개,
방울토마토
20개,
저지방 우유
1컵
고구마 ½개,
미숫가루
1잔,
사과 ⅓개
보리식빵
2개,
양배추
샐러드,
사과주스 1잔
고구마 1개,
 귤 1개,
닭가슴살
양파샐러드
미숫가루
1잔,
 귤 1개,
닭가슴살
조림

점심 고구마 1개,
 방울토마토
 20개,
 두유 1컵

고구마 1개,
방울토마토
20개,

 두유 1컵,
귤 1개
현미밥,
닭가슴
살조림,
배추김치,
귤 1개
현미밥,
 달걀탕,
닭가슴살
오븐구이,
배추김치
현미보리밥,
무 된장국,
오이무침,
닭가슴
살샐러드,
 배추김치
현미밥,
 매콤한
중국식
닭볶음,
 느타리버섯
볶음,
배추김치

현미식빵
1장,
닭날개
오븐구이,
 오이스틱,
방울토마토
5개
저녁 현미콩밥,
된장배추국,
 닭살무침,
 배추김치
현미식빵
1장,
닭가슴살
샐러드
고구마 1개,
닭가슴살
샐러드
현미밥,
미역된장국,
닭가슴
살샐러드,
배추김치
현미식빵 1개,
토마토 ¼개,
양배추
 간장샐러드
현미식빵
 1개,
브로콜리
오이샐러드,
두유 1잔
고구마 1개,
매콤한
중국식
닭볶음
출처 : 팟찌 (http://patzzi.joins.com/


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